jak brać kreatynę

[...] mnie zbrechtał ponieważ według niego "sp******ę sobie serce" ponoć się serce rozrasta podczas brania kreatyny. I teraz proszę was o poradę czy to faktycznie prawda i w jakim stopniu.. Mam 18 lat (ponoć też jestem za młody, chociaż koledzy brali już w wieku 16 lat).. Więc proszę powiedzieć czy mógłbym brać kreatyne bez problemowo czy nadal [...]

czesc mam pytanie odnosnie diety podczas treningu. od stycznia zapisuje sie na silownie i zaczynam cwiczyc zamierzam takze brac kreatyne ale nie mam pojecia jaka diete powinenem przyjac . prosze o przedstawienie jakies diety ktora by mi pomogla(niestesty mleko i jajka nie moga wchodzic w sklad diety, np jogury jak najbardziej moga) i jeszcze mam [...]

[...] jedenego dlugiego cyklu zrobic dwa krotsze. Miało by to wyglądać tak: 30 dni (I cykl) Kreat + r-ala + hmb 21 dni hmb 30 dni (II cykl) Kreat + r-ala + hmb Nie wiem do konca jak dawkowac kreatyne w tych cyklach. Najpierw myslalem zeby caly czas po 10g dziennie, potem ze moze w ktoryms z cykli zrobic faze nasycenia a nastepnie w dzien treningowy [...]

[...] mniej więcej się zgadzają wszystko jest opisane, a punkty a), b) czy c) to są przykładowe opcje dania nie można jeść tego samego... 1 Jak dieta ? 2 Po ilu miesiącach ćwiczeń można brać kreatyne? jaka jest najlepsza na początek? 3 Czy mam zwiększać posiłki w miare przyrostu wagi? (przykład to jest obliczane na wage 65 kg teraz waze 69kg ...)

[...] koniec cyklu kupile na promce hi-teca :creatine powder monohydrant,hyper fusion (mix 10 creatyn)tabsy,bcaa powder,hi-anabol protein i tribulus terrestris moje pytanie kiedy zaczac brac kreatyne pod koniec cyklu np.dwa tygodnie przed koncem jeszcze w czasie wina czy np.po sremach jak skoncze czy np. zaraz po ostatnim strzale testo? dzieki za rady

[...] 65kg wzrost: 183cm biceps: 30cm klatka: 94cm(chyba;)) od poniedzialku nowy plan na mase z naciskiem na klatke i biceps oraz brzuch(2x w tygodniu bez opieprzania sie tak jak to robilem do tj pory, co widac w wymiarach) i mam pytanie, skoro jestem taki chudy CO ROBIĆ zeby zbudowac brzuch? nie piszcie o diecie bo to juz wiem, mimo ze do tej [...]

[...] na białko, udałem się do lekarza rodzinnego, dostałem skierowanie do lekarza alergologa na testy. Niestety okazało się, że najbliższy wolny termin jest na czerwiec. A jak wiadomo pakować trzeba. Zaobserwowałem, ze jeśli zjem więcej niż 60/70g białka na kg MC, to wtedy zaczynają się problemy. I tutaj kieruję do Was moje pytanie: czy są [...]

[...] wam pomogą ja też się postaram. Ja sam jeszcze nie brałem kreatyny dużo trenowałem na sucho a puźniej na odrzywkach białkowo-węglowodawych Kreatytne zostawiam sobie tak jakby na czarna godzine narazie mam 15lat i niemam zamiaru kombinować jak mi się zrobi zastuj tylko wyciągnąć moją niezazwodną w tym przypadku Broń. Jak myślicie czy jeżeli [...]

Witam kolegow. Mam problem ktory nie wiem jak rozwiazac,mianowicie chodzi o to ,ze pracuje w systemie 2ch zmian ,(pierwsza zmiana 06:00 - 14:00 , druga zmiana 14:00 - 22:00) a mam zamiar rozpoczac swoj pierwszy cykl na (mono)kreatynie, moze ktos z forum mial(ma) podobny problem w dawkowaniu,czyli jak brac i kiedy. Nie byloby problemu jezeli [...]

[...] kcal ani makro . Ale od teraz bede znowu liczył Chce zacząć suplementowac sie kreatyna . Myślicie ze to odpowiedni czas ? Chciałbym od następnego tygodnia zacząć suplementację i tak przez 10 tyg . Jak teraz ćwiczę FBW to musze zmieniać trening czy mogę ćwiczyć nadal FBW ? O jakiej porze brać kreatynę i jak z dniami treningowymi i ntn ?

[...] FBW, potem 4miechy split i teraz chcę wrócić do FBW w związku z tym że zaczynam trenować MT . I teraz mam parę pytań: Ile serii,powtórzeń robić aby nie być wolnym no tak jakby masa ale nie za mocna :P Rozłożenie: pon: mt wt:siłka śr: mt czw:siłka pią:MT sob: MT lub siłka zależy czy będę miał dojazd na MT Plan zamierzam dopiero ułożyć po tym [...]

[...] + białko w celu uzupełnienia diety. 1. Czy zmiana planu ( ćwiczeń kolejności + zamiania niektórych na inne) przy jednoczesnym rozpoczęciu cyklu to dobry pomysł ? Czy to ma jakieś znaczenie? [ czytałem że mięśnie pierwszy miesiąć nowego planu nie rosną dopiero w 2 następnych) 2.Aktualnie robie na klatkę: Wycisk płasko sztanga Wycisk płasko [...]

Cześć, Staż: 6mc-y, 3 przerwy, 1 cwiczen 1 przerwy 2,5 cwiczen Cel: Masa (cykl na 3 miesiące) Suple: Olimp Amino 5500, Glucosamine, Omega3, HMB Zastanawiam się nad jakimś rozszerzeniem suplementacji: gainerem + ew kreatyna. Jak kupić kreatyne to jaką konkretnie i z czym ją brać? Jest 1000 postów na ten temat a w każdym inna odpowiedź i mase OT :) [...]

[...] 15 lat, wzrost 178cm, weight 71kg... Rozpoczynam swoją przygodę z siłką domową, ale na razie tylko dla sportu. Co lepiej kupić sztangę łamaną 23,5kg czy hantle po 15kg. I jak ćwiczyć, by osiągnąć maksymalne rezultaty. Czy mogę brać kreatynę, jak nie to od kiedy. Wiem, że daje to siły, ale czy sztucznej? Ja bardziej stawiam na naturalną siłę. [...]

[...] nie mam, staram się jeść zdrowo i dostarczać dużo białka, ale dietą tego co ja mam nie można raczej nazwać, ponieważ nie mam za bardzo czasu, zastanawiam się nad kupnem jakiejś odżywki na mase, jakiś gainer albo białko, co będzie dla mnie najlepsze, jak robić, aby mięśnie jak najszybciej sie rozwijały, co polecacie, jak po kolei postępować i [...]

Witam :) No i przyszedł czas na ten dział :P Mam pytanko czy może być ?? Jak może po tym masa iść?? I wogóle co sądzicie :D Będę mógł przez 2 tygodnie takie coś mieć przez okres feri bo wtedy niema szkoły . Jak będe do szkoły śmigał to już niebędę dietki miał . Do tego chciałbym brać kreatyne trec z tauryną :) 8-00 . , Płatki 150 gram + mleko [...]

Trochę naczytałem się sprzecznych informacji oraz pewnych nieścisłości... CM3 - jak brać... Jeżeli biorę zaraz po treningu kreatynę, to nie mogę zjeść od razu białka z węglowodanami ( szamki, którą zawsze miałem przygotowaną od razu po treningu ). Podobno najważniejsza porcja kreatyny jest właśnie zaraz po treningu ( dlaczego ? ). Co lepiej [...]

[...] szczelniej . Aminokwasy dziwnie pachna ale chyba wczesniej tez mialy taki specyficzny zapach . Data spozyca kreatyny : 06/2011 Data spozycia aminokwasow 08/2010 Takie daty jak wyzej sa na puszkach. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa->rzeźba stosowane już wcześniej [...]

[...] niezła sylwetke. Ze względu na zły stan zdrowia przestałem w ogóle ćwiczyć, przerwa już min 5 lat. Masa miesniowa i sylwetka poleciały drastycznie i zrobiłem się suchy jak wiór. Ale zacząłem trzymać dietę i jestem zdumiony że większa podaż samego białka powoduje że mięśnie się odbudowują bez treningu. Pewnie działa tu siła miesniowa, w [...]

Witajcie zamierzam zacząć cykl na kreatynie vitalmaxa zielonej( mam ok. 600g). Cykl około 8 tyg. Chcę to tego dołaczyć jakieś aminokwasy (proszę o wasze porady jakies aminki) + coś na stawy (myśle nad Nutrend Flexit Drink). Teraz moje pytanie: jak brać te suplementy, dodam jeszcze ze dietę uzupełniam białkiem Activlab Muscle up protein. Po każdym [...]